写于 2018-12-10 07:05:20| 永利国际娱乐官方网站| 永利国际娱乐官方网站

Ornish:通过大脑吸汗

您不需要阅读本专栏知道锻炼对您有益您可能已经知道,定期,适度锻炼是您可以为您的健康和幸福做的最好的事情之一您可能不知道的是新的研究表明,永利国际娱乐官方网站有益地影响你的基因,有助于在细胞水平上逆转衰老过程,为你提供更多能量,让你变得更聪明,甚至可以帮助你长出这么多新脑细胞(这个过程称为神经发生)变得更大真的如此改善你的营养高糖和饱和脂肪的饮食减少神经发生,而其他食物增加它,包括巧克力(适量),茶和黑莓,其中含有一种称为表儿茶素的物质,可以改善记忆力少量的酒精增加神经发生,而更大的数量减少它慢性情绪压力减少神经发生,但压力管理技术增加尼古丁,鸦片制剂和古柯等药物减少神经发生,而1995年临床研究杂志上发表的一项研究表明大麻素(大麻中的大麻素)增加了它,至少在大鼠中是这样的(呃,我们刚才谈到的是什么

)使用它或者失去大约九几年前人们认为你出生时有一定数量的神经元,随着年龄的增长,它们的数量往往会减少最好你希望做的是减慢你失去脑细胞的速度

幸运的是,这不是真的Salk生物研究所和哥伦比亚大学的研究人员表明,老年人几乎在任何年龄都能继续产生新的神经元

今年早些时候,这些研究人员发现除了生长新的神经元之外,永利国际娱乐官方网站使大脑的血流量加倍

一年伊利诺伊大学的研究人员报告说,每周只走三个小时只有三个月就会导致许多新的神经元生长,实际上它增加了人的大脑最重要的是,大脑中发育最多的区域是海马体,这是记忆和认知最多的部分

仅仅三个月后,那些永利国际娱乐官方网站的人的脑容量通常是三岁以下的人!此外,新的神经元倾向于找到完善的现有连接,并取代受损或无功能的连接

那些表现出最大适应能力的人也表现出最大的记忆增强作者总结说:“这些结果表明,心血管健康与老年人的脑组织保留有关此外,这些结果表明有氧健身在维持和增强老年人中枢神经系统健康和认知功能方面的作用的强大生物学基础“定期,适度永利国际娱乐官方网站(以及更健康的饮食)和压力管理技术)还可以减少整个身体的炎症,包括在你的大脑中,并减少可能影响你清晰思考能力的微小中风的发生率永利国际娱乐官方网站也有助于提高你的健康感,多巴胺等有益神经递质的水平,血清素和去甲肾上腺素在永利国际娱乐官方网站者中更高 - 相同由许多抗抑郁药引起的反过来这些反过来可能有助于减轻抑郁,提升情绪,帮助你更好地集中精力在这些幻灯片中观看本周所有最好的照片永利国际娱乐官方网站使你更聪明其他研究表明,经常永利国际娱乐官方网站的老年人有更好的记忆,更好地从一个心理任务转到另一个心理任务,并且可以比那些久坐不动的人更好地集中注意力集中注意力

换句话说,锻炼可以使老年人更聪明锻炼使年轻人更聪明

锻炼的孩子注意力问题更少 - 缺乏障碍和更快学习研究表明,学校的体育教育可以改善学习成绩和身体健康状况例如,加州教育部对322,000名七年级学生进行的一项研究发现,他们在第66个百分位数上得分最高

SATs,而在伊利诺伊大学的第28百分位研究中得分最低,也发现那些w如果你有更好的标准化测试成绩,那就更健康了

锻炼你的基因你的基因不是你的命运 你每天在饮食和生活方式上做出的选择直接影响你的遗传易感性如何表达 - 无论好坏你只有你的基因一样古老,但你的基因表达方式可能会被永利国际娱乐官方网站所改变,饮食和生活方式的选择比以前认为的要多得多 - 而且更快更快例如,芬兰科学家在7月发表的一项研究报告中指出,增加中度到剧烈的体力活动可以改变两种参与2型糖尿病的基因并降低患上这种疾病的风险

最近另一项研究比较了老年人和年轻男性和女性肌肉活检中的线粒体您的线粒体是您身体细胞的“能量产生者”

许多人随着年龄的增长感觉不那么精力充沛的原因之一是随着年龄的增长,他们的线粒体工作效率降低调查人员发现,在大多数久坐不动的人中,线粒体功能明显下降

随着年龄的增长,受到300多个基因的影响然后调查人员通过为期六个月的锻炼计划,让这些年长的男性和女性参加为期一周仅两天的力量训练,使用大多数健身房中发现的体重训练器类型每个疗程包括三组,每组10次重复:腿部按压,胸部按压,腿部伸展,腿部屈曲,肩部按压,拉下拉,坐姿行,小腿抬起,腹部紧缩和背部伸展,以及10次重复手臂屈曲和手臂伸展仅仅六个月后,受试者的力量提高了50%,并且他们报告感觉更有活力

随着年龄的增长而下降的300个基因中的许多开始现在更像年轻人中的那些基因实际上,研究人员发现,永利国际娱乐官方网站对年龄相关基因表达的影响大于年轻人,这意味着随着人们年龄的增长,永利国际娱乐官方网站特别有益这些高科技研究说明了什么是强大的干预低技术干预措施,如永利国际娱乐官方网站,营养和压力管理技术的改变可以在我们的生活中发挥作用人们常常认为医学的进步必须是一种新药,一种新的激光或外科手术干预才能发挥作用 - 一种非常高的 - 技术和昂贵他们经常很难相信我们每天在生活中做出的简单选择 - 我们永利国际娱乐官方网站多少,吃什么以及我们如何应对压力 - 可能会对我们的健康产生如此巨大的影响,我们的健康状况良好 - 甚至在我们的大脑中但他们经常做如何记住以可持续的方式永利国际娱乐官方网站

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